Koliko piti vode dnevno?
Jun 3, 2021 • 4 min čitanja
Stalno slušamo savete lekara kako je potrebno piti dosta vode. Bez vode ne možemo i ona je neophodna za normalno funkcionisanje našeg organizma, ali da li je unosimo dovoljno?
Dolazimo do pitanja koliko vode treba piti dnevno? Odgovor nije jednostavan.
To zavisi od mnogih faktora uključujući tvoje zdralje, dnevne aktivnosti, intenzitet treninga i mesto gde živiš. Takođe pripremili smo kalkulator kako bi ti olakšali da izračunaš koliko tačno vode ti je potrebno.
Kalkulator vode
Žašto je voda bitna za zdravlje?
Voda je glavna komponenta tvog tela i čini 50%-70% tvoje ukupne težine. Da bi preživeli tvome telu je neophodna voda.
Svaka ćelija i organ u tvome telu trebaju vodu kako bi funkcionisali.
Međutim voda se troši tokom telesnih procesa poput, znojenja, disanja i uriniranja.
Ona je jako bitna zbog sledećih procesa:
- Čisti toksine iz organizma uriniranjem ili znojenjem
- Održava normalnu telesnu temperaturu
- Podmazuje zglobove
- Čisti bubrege i jetru
- Rastvara minerale i hranjive materije u telu
Zdravstveni benefiti unosa optimalne količine vode
Tvom telu je potrebna voda za normalno funkcionisanje, međutim optimalna količina vode može pomoći kod sledećih zdravstvenih problema:
- Zatvor u stomaku
- Infekcija mokraćnih puteva
- Kamen u bubregu
- Dehidratacija kože
Šta je dehidratacija?
Nedostatak vode u organizmu naziva se dehidratacija. Drugim rečima ako tvoji telo i organi nemaju dovoljno vode za funkcionišu javlja se dehidratacija.
Ovo su neki od simptoma dehidratacije:
- Ekstremna žeđ
- Retko mokrenje
- Urin tamne boje
- Umor
- Vrtoglavica
- Konfuzija
Generalni saveti za dnevni unos vode
Opšti saveti za dnevni unos vode bez uzimanja drugih parametara u obizir su sledeći:
- 3.7 l tečnosti za muškarce
- 2.7 l tečnosti za žene
Bitno je da napomenemo da 20% tečnosti treba da dođe iz hrane. Međutim naš kalkulator će ti pomoći da izračunaš tačan dnevni unos vode koji ti je potreban.
Kako da znaš da piješ dovoljno vode?
Verovatno je uneto dovoljno vode ako
- Ne osećaš žeđ
- Tvoj urin je bezbojan ili svetlo žut
- Nemaš prethodno navedene simptome dehidratacije
Kako da ne zaboravim da unesem vodu?
Ispod se nalaze neki od trikova kao da ne zaboraviš da popiješ vodu.
- Navi alarme na svom mobilnom telefonu kao podsetnike
- Istaliraj aplikaciju na telefonu koja te podseća da treba da piješ vodu
- Nosi flašicu vode uvek sa sobom.
Šta se dešava ako uneseš previše vode?
Ako uneseš previše vode možeš doživeti trovanje vodom, intoksikaciju ili poremećaj moždane funkcije.
Kada se u ćelijama nađe previše vode, dolazi do njijhovog oticanja. Na primer u mozgu ovo oticanje izaziva osećaj pritiska, što dovodi osećaja zbunjenosti, pospanosti i glavobolje.
Ako se pritisak poveća to može dovesti do hipertenzije (visok krvni pritisak) i bradikardije (nizak broj otkucaja srca).